Практики внимательности для подростков 13-16 лет

Развивающие навыки сосредоточения, ясности, уравновешенности и доброжелательности. 

Сейчас групповые занятия с подростками не проводятся, 

возможно заниматься индивидуально онлайн

Получить запись вебинара о практиках внимательности

для подростков от 13 до 16 лет

Курс «Знакомство с собой через практики mindfulness»

Наше внимание похоже на фонарик – что мы им освещаем, то и видим. А еще говорят: “куда течет внимание – туда течет энергия” – это значит, что, управляя своим вниманием, мы можем по собственной воле направлять больше энергии туда, куда нам важно и хочется.


Готов ли ты взять штурвал своей жизни в свои руки?

Слово “mindfulness” можно перевести как осознанность или полнота внимания.
От того, насколько полно и качественно мы умеем уделять внимание всему, что происходит, напрямую зависят наши успехи в учебе и карьере, гармония в отношениях и вообще вкус жизни.
Самый простой пример – если съесть что-то вкусное с полным вниманием к процессу, то удовольствия от этого будет намного больше, чем если закинуть в рот набегу и думая о другом.

Практики mindfulness

- это набор инструментов, которые можно применять в разных ситуациях в жизни, для того чтобы собраться, сконцентрироваться, настроиться на важное, успокоиться, расслабиться, разобраться с происходящем, найти приятное, вернуться в настоящий момент.
А еще регулярная практика помогает развивать 4 навыка:
Способность сосредотачиваться

– фундамент современной жизни. Умение направить свое внимание туда куда нужно и удерживать его там столько, сколько нужно, пригодится везде – учеба, спорт, будущая карьера, увлечения, саморазвитие и многое другое

Ясность
– способность различать, что происходит прямо сейчас снаружи и внутри меня. Это похоже на увеличение разрешения экрана – становится понятнее и виднее, из чего состоит моя жизнь, что я чувствую, чего хочу, что для меня действительно важно
Уравновешенность

– способность принимать то, что уже произошло, адекватно реагировать на ситуации и сохранять доступ к своей внутренней опоре

Доброжелательность

– способность относиться к себе и другим с пониманием и принятием. Этот навык увеличивает базовое удовлетворение от жизни, помогает налаживать отношения и коммуникацию.

Эти 4 навыка - это основа, которая нужна, чтобы сделать путешествие под названием «моя жизнь» более увлекательным, гармоничным и радостным.

На вебинаре вы узнаете:

Что такое практики внимательности в подходе mindfulness

Какие навыки развиваются у детей, благодаря занятиям

Немного поговорим об истории практик mindfulness

О простых возможностях использования практики в обычной жизни и в семье

Будет подробная информация о курсе для подростков «ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ ЧЕРЕЗ ПРАКТИКИ MINDFULNESS», который начнется в середине сентября 2021 г.
Получите запись вебинара
Записаться

Этот курс для тебя


ЗАЧЕМ ЭТО РОДИТЕЛЯМ?

Почему так важно развивать осознанность именно в подростковом возрасте? Потому что это один из самых важных периодов в жизни. Именно сейчас человек сталкивается с необходимостью самоопределения, понимания своих границ, выборами своего пути, трудностями в общении и построении отношений. Часто этот период сопровождается шквалом эмоций, которые захватывают и еще больше усложняют процесс взросления.

  • Хотите наладить контакт с подростком и лучше понимать его
  • Хотите, чтобы ваш ребенок-подросток освоил техники сосредоточения, расслабления и саморегуляции, которые будут помогать ему всю жизнь
  • Хотите, чтобы подросток научился более корректно выражать свои эмоции и чувства (от вас потребуется то же самое)
  • Хотите, чтобы ваш ребенок стал увереннее и устойчивее в жизни
  • Хотите помочь ребенку научиться управлять своим состоянием
  • Вы интересуетесь практиками осознанности или какими-то другими видами медитации и хотите поделиться этим с детьми

Важное замечание – решение участвовать в курсе должно исходить от самого подростка. Предложите ему попробовать, покажите описание, расскажите, почему Вам кажется, что это важно. Возможно взять ознакомительное занятие. Но не заставляйте и не решайте за него. Осознанность невозможно развивать под давлением.  

Получить запись вебинара для родителей о практиках mindfulness

Структура курса


3 месяца, 1 раз в неделю онлайн в ZOOM, 4 модуля по 3 занятия.

День и время занятий выберем по согласованию с большинством участников.

На занятиях мы будем обсуждать разные темы, связанные с осознанностью и вместе делать практики.

Раз в неделю участники будут получать дополнительные материалы для чтения, рефлексии и записи аудиопрактик.

Начало курса - в середине сентября.

Бонус: в течение курса у родителей будет возможность посещать открытые (бесплатные) онлайн занятия по практикам осознанности – это хорошо и для себя и для лучшего понимания того, что мы делаем с детьми.

Как проходят занятия

На занятиях мы будем разбираться со своими чувствами, исследовать свой внутренний мир, лучше понимать себя, свой цели, желания и возможности. Будем осваивать инструменты для развития 4 базовых навыков и обсуждать, как их применять в реальной жизни каждого из вас. 

Занимаясь и тем и другим, постепенно внимательность и осознанность входят в повседневную жизнь. Нам становится легче концентрироваться, осознавать свое состояние, появляется возможность вовремя заметить эмоцию и проявить ее адекватно. Понимая себя, становится легче понимать и других людей.

Практики mindfulness бывают формальные и неформальные.
· Формальные практики – это специальные упражнения, которые мы выполняем в спокойном месте в отведенное время (на занятиях или дома), например, внимательное дыхание или сканирование тела. 
· Неформальные практики – это то, что можно делать в течение дня, например, внимательная еда и внимательная прогулка.

Важный раздел практик осознанности - это развитие доброжелательности, сердечности, дружественного отношения к себе и другим людям. Нам важна не просто сухая концентрация, но искреннее внимание к происходящему с интересом и добротой. Многие неформальные практики можно делать вместе с кем-то, это может помочь наладить внимательные взаимоотношения и взаимопонимание друг с другом.
Записаться

Стоимость занятия на курсе 

«ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ ЧЕРЕЗ ПРАКТИКИ MINDFULNESS»

Разовое занятие

700 руб.


очно или онлайн

За 4 занятия

2 500 руб.


очно или онлайн

За весь курс целиком 

(3 месяца, 12 занятий)

7 125 руб. 

с учетом скидки 5%


очно или онлайн

Программа курса


Модуль 1. Разбираемся, что происходит.

Практика отмечания «вижу-слышу-чувствую».


Модуль 2. Находим опору внутри себя.


Практика наблюдения за дыханием.


Модуль 3. Налаживаем контакт с телом.


Практика сканирования и расслабления.


Модуль 4. Доброжелательность и общение.

 Практика метты

о преподавателе

ольга катушкина

образование

В ноябре 2020 г. закончила инструкторскую программу “Как обучать детей и подростков практике внимательности” у Екатерины Гердзюшевой.


• В 2010 г. закончила с отличием МГУ им. М.В. Ломоносова, кандидат физико-математических наук. 
опыт личной практики

• Личный ученик Мастера Ши Янбина. 

 • Третий дуань по тайцзицюань 

 • Практикует медитацию в традиции Чань буддизма с 2014 г. 

 • Практикует техники mindfulness с 2020 г. 

 • Занимается цигун и тайцзицюань с 2013 года.

опыт преподавания

• С марта 2021 г. ведет занятия по практикам внимательности для детей.

• Преподает цигун, тайцзи и кунг-фу взрослым с 2016 г. 

постоянно обучается

• В сентябре 2021 г. заканчивает инструкторскую программу MMIT для преподавания практик осознанности/mindfulness взрослым.

• Осенью 2021 г. поступает на программу дополнительного образования по специальности "Педагог-психолог". 


Записаться на занятия и получить запись вебинара о практиках внимательности

Что преподаватель говорит о занятиях

Я начала заниматься медитативными практиками в 26 лет и очень жалела, что никто не рассказал мне об этом раньше. Думаю, многие сложности подросткового возраста удалось бы пройти легче, если бы тогда у меня были эти инструменты. Практики изменили и продолжают менять мою жизнь к лучшему. Благодаря встрече с Учителем и регулярной практике мне удалось решить несколько вопросов со здоровьем, встретить любимого человека, избавиться от тревожности и постоянно беспокойства, понять, чем я действительно хочу заниматься и что для меня важно. Практики открыли дверь в неизвестный мне раньше мир чувств, внимательного отношения к себе и жизни.
Я знаю, как это работает. Я хочу поделиться с вами инструментами, с помощью которых любой человек может привнести осознанность в свою жизнь. Чтобы чувствовать себя чуть более свободно, легко и радостно и при этом достигать намеченных целей и понимать их смысл. 

"Каждый человек, вне зависимости от возраста,  для меня – это личность, мне важно помогать каждому раскрыться, проявить свою суть, открыть в себе и мире что-то новое и важное."

"Мне интересно делиться с вами тем, что я чувствую сама, тем, насколько удивительным и интересным может быть приключение под названием «моя жизнь», как много здесь есть места для исследований и открытий каждый день."

"Моя задача – сделать так, чтобы практики не казались ребятам чем-то скучным, а наоборот, приносили в жизнь больше радости, ясности и спокойствия."

"Мне кажется очень важным познакомить ребят с практиками пораньше, чтобы расширить их картину мира и дать возможность прикоснуться к проверенной веками традиции в доступной и интересной форме. Тогда в будущем они смогут при желании продолжить свою практику для улучшения качества жизни."

ОТЗЫВЫ родителей и детей о занятиях практиками внимательности

Запишитесь на бесплатный вебинар для родителей и занятие для детей и получите инструкцию “10 способов справиться с гневом ”

Оплатить занятия прямо сейчас

Если ваш ребенок готов принять участие в ОНЛАЙН занятиях, то можно оплатить прямо сейчас: 1 занятия или 4 занятия. Выбирайте в выпадающем меню занятия кура "Знакомство с собой через практики mindfulness" для подростков от 13 до 16 лет. 

После оплаты ссылка на зум-конференцию будет отправлена лично преподавателем. 

CRM-форма появится здесь

контакты