как ты думаешь,
Почему важно уметь управлять своим вниманием?
Готов(а) ли ты взять штурвал своей жизни в свои руки?
Подростки и молодые люди сейчас сталкиваются с более серьезными психологическими вызовами, чем когда-либо прежде. Это связано с постоянно увеличивающимся потоком информации, темпом жизни и учебной нагрузкой. Поэтому сейчас особенно важно уметь заботиться о себе и регулировать свое состояние.
Этот 8-недельный курс, основанный на научных исследованиях, поможет тебе развить навыки осознанности, чтобы уменьшить стресс и просто лучше себя чувствовать каждый день.
Как ты чувствуешь себя прямо сейчас?
ЭТО СПОСОБНОСТЬ ЗАМЕТИТЬ СВОИ МЫСЛИ, ЭМОЦИИ И ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЕСТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС, БЕЗ ОЦЕНИВАНИЯ И САМООСУЖДЕНИЯ
ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ ПОМОГАЮТ РАЗВИВАТЬ 4 КАЧЕСТВА, которым не учат в школе:
Это твой главный ресурс. Если ты умеешь управлять своим фонариком внимания, то сможешь разобраться с любой задачей. А еще важно, что внимание можно направлять не только наружу, но и внутрь себя, чтобы лучше замечать и понимать свои эмоции, чувства и мысли.
Даже находясь на корабле посреди волн стресса и тревоги, ты можешь бросить якорь глубоко на дно моря. А там, на глубине все спокойно и неподвижно. Качество устойчивости помогает найти свою внутреннюю точку равновесия в трудной ситуации.
Это про то, чтобы уметь заметить свое состояние и как-то помочь себе до того, как стресс полностью захватит все чувства и мысли. Очень важно уметь во время позаботиться о себе, чтобы справляться с трудностями и добиваться своих целей без выгорания.
Мы живем среди людей, и многое в нашей жизни зависит от отношений с окружающими людьми. Качество сердечности помогает нам благотворно общаться и строить гармоничные отношения, основываясь на принципах эмпатии, взаимопонимания и сотрудничества.
Эти 4 качества - это основа, которая нужна, чтобы сделать путешествие под названием «твоя жизнь» более увлекательным, гармоничным и радостным.
Ты не можешь остановить волны, но ты можешь научиться сёрфить
Празднуй свои достижения: помни про искусство маленьких шагов
Ты живешь, поэтому все возможно (с)
Ищи баланс
Ты - мастер своей Вселенной
Лови дзэн
Осознанность может стать твоей уникальной суперсилой!
Хочешь научиться замечать и узнавать свои эмоции – что ты чувствуешь прямо сейчас?
Хочешь научиться управлять своим состоянием перед контрольными и экзаменами
Хочешь развить способность к концентрации внимания
РАСПИСАНИЕ:
- курс длится 2 месяца, у нас будет 8 онлайн занятий
- занятия 1 раз в неделю в ZOOM по 60 минут
- день и время занятий мы выберем по согласованию с большинством участников
- разговаривать и делиться опытом
- обсуждать важные темы про стресс, эмоции, понимание себя, отношения с другими и др.
- вместе делать небольшие практики осознанности
- иногда слушать музыку, писать/рисовать, придумывать новое, вдохновлять друг друга
ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ?
- простые инструменты осознанности на каждый день
- аудио-практики к каждому занятию
- материалы для самостоятельного исследования каждой темы
- интересные квизы к занятиям, чтобы вспомнить о важном
- мини-группа до 7 человек
- атмосфера доверия, доброжелательности, совместного исследования и поддержки друг друга
- чат с преподавателем на время курса
- возможность говорить о своих чувствах и получить опыт взаимодействия в группе единомышленников
Для некоторых практик нам нужно спокойное место и время, а некоторые можно делать где угодно и когда угодно
Прямо сейчас сделай 3 чуть более глубоких вдоха и выдоха. На вдохе можно поднять руки наверх и потянуться всем телом, а на выдохе сбросить напряжение с помощью звука "фууууух". Заметь, что ты чувствуешь сейчас?
Оглядись вокруг - что ты видишь и слышишь прямо сейчас? Есть ли вокруг что-то, что привлекает твое внимание? Какой самый тихий звук ты слышишь сейчас? Твои ладони теплые или холодные? Глаза напряжены или расслаблены? Чувствуешь ли ты какой-то запах и вкус?
Осознанность можно развивать с помощью еды и напитков. Если ты любишь кофе или чай, попробуй в следующий раз сделать первый глоток максимально включенно и со вкусом - заметь температуру чашки, запах, вкус и послевкусие напитка. Тебе нравится?
Прямо сейчас вспомни что-то хорошее, что вызывает у тебя улыбку. Может быть это какое-то событие, или человек, или твое собственное достижение, или что угодно другое. Если получилось вспомнить, побудь с этим воспоминанием хотя бы 20 секунд. Как ты сейчас себя чувствуешь?
Занятие 1. Поговорим про основы стресса и про то, как осознанность помогает справляться со сложными переживаниями
Занятие 2. Изучим влияния стресса на психику и тело. Начнем практиковать осознанность.
Занятие 4. Поисследуем способы заботы о себе и поговорим о том, почему это важно.
Занятие 5. Попробуем замечать, быть и работать со своими мыслями. Поговорим, как справляться с негативными переживаниями.
Занятие 6. Разберемся с осознанностью эмоций. Поговорим, о позитивных способах реагирования на стресс.
Занятие 7. Исследуем связь осознанности и сердечности и обсудим, как это поможет строить отношения с другими людьми.
Занятие 8. Вспомним весь курс, поделимся открытиями и осознаниями, обсудим, как использовать осознанность в своей жизни.
"Моя задача – сделать так, чтобы практики не казались чем-то скучным, а наоборот, приносили в жизнь больше радости, ясности и спокойствия."
Я начала заниматься медитативными практиками в 26 лет и очень жалела, что никто не рассказал мне об этом раньше. Думаю, многие сложности подросткового возраста удалось бы пройти легче, если бы тогда у меня были эти инструменты. Практики изменили и продолжают менять мою жизнь к лучшему. Благодаря встрече с Учителем и регулярной практике мне удалось решить несколько вопросов со здоровьем, встретить любимого человека, избавиться от тревожности и постоянно беспокойства, понять, чем я действительно хочу заниматься и что для меня важно. Практики открыли дверь в неизвестный мне раньше мир чувств, внимательного отношения к себе и жизни.
Я знаю, как это работает. Я хочу поделиться с вами инструментами, с помощью которых любой человек может привнести осознанность в свою жизнь. Чтобы чувствовать себя чуть более свободно, легко и радостно и при этом достигать намеченных целей и понимать их смысл.
1. Попроси родителей записаться через сайт для родителей
2. На указанную при записи почту придет письмо с предварительными материалами для тебя и для родителей
3. При наборе группы преподаватель свяжется с родителями для выбора удобного дня и времени занятий
4. Курс стартует ориентировочно в середине марта 2023 года - решайся!
Договор-оферта
ИНН 7714996929 ОГРН 1177746635560
ООО «Центр восточной медицины и оздоровительных практик Мастера Ши Янбина»